ປັບປຸງສຸຂະພາບຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຄໍາແນະນໍາ ແລະ ການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນ.

ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ?

ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີ. ການເພີ່ມກິດຈະກຳທາງກາຍເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ, ການເຮັດວຽກບ້ານ, ຫຼື ການຫຼິ້ນກິລາ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ກ້າມເນື້ອ, ພ້ອມທັງເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ການເຄື່ອນໄຫວເປັນປະຈໍາຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດບໍ່ຕິດຕໍ່ຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະ ປັບປຸງອາລົມ.

ການມີກິດຈະກຳທາງກາຍທີ່ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ການເຜົາຜານແຄລໍຣີຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ ແລະ ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຍັງໝາຍເຖິງການສົ່ງອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໄປສູ່ຈຸລັງຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງທາງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນສ່ວນສໍາຄັນຂອງການບັນລຸຄວາມແຂງແຮງທາງກາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ມີໂຄງສ້າງ ແລະ ເຮັດຊໍ້າໆ ເພື່ອປັບປຸງ ຫຼື ຮັກສາຄວາມແຂງແຮງທາງກາຍ. ນີ້ລວມເຖິງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ (strength training) ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ການຝຶກຄວາມຍືດຍຸ່ນ (flexibility training) ເພື່ອເພີ່ມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ການຝຶກຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ປອດ (cardiovascular endurance) ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນໃນໄລຍະຍາວ. ການມີກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຍັງມີບົດບາດໃນການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບ.

ການຝຶກຝົນເພື່ອຄວາມອົດທົນ ແລະ ພະລັງງານ

ການຝຶກຝົນຄວາມອົດທົນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກຂຶ້ນເປັນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ການຝຶກປະເພດນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດໃນການສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຮັກສາກິດຈະກໍາໄດ້ດົນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໄວ. ດ້ວຍການຝຶກຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ລະດັບຄວາມອົດທົນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ ແລະ ການປະຕິບັດງານທາງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

ການມີລະດັບພະລັງງານທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກ ແລະ ການໃຊ້ຊີວິດປະຈໍາວັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນຄວາມອົດທົນເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກມີຊີວິດຊີວາ. ນອກຈາກນີ້, ການຝຶກຝົນຄວາມອົດທົນຍັງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ານທານກັບພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ

ການສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກຝົນທີ່ເຂັ້ມງວດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຕົວຢ່າງ: ການໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິບ, ການຍ່າງ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບໄປບ່ອນໃກ້ໆ, ການຢືນຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວທຸກໆຊົ່ວໂມງໃນເວລາເຮັດວຽກ, ຫຼື ການຫຼິ້ນກັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ສັດລ້ຽງ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະລິມານການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍໂດຍລວມ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດສວນ, ການເຕັ້ນ, ການຍ່າງປ່າ, ຫຼື ການເຂົ້າຮ່ວມກິລາຕ່າງໆ, ການເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນຊື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ການສ້າງນິໄສການເຄື່ອນໄຫວເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປັບປຸງການປັບສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີໃນໄລຍະຍາວ.

ການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນແມ່ນເປັນວິທີການທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍການລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງກາຍເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ແລະ ການສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການເຄື່ອນໄຫວພຽງເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະມື້ກໍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີຂອງທ່ານ.