ການດູແລສຸຂະພາບສາຍຕາຈາກການໃຊ້ຈໍ
ໃນຍຸກດິຈິຕອນປະຈຸບັນ, ການໃຊ້ເວລາຢູ່ຕໍ່ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະສັບມືຖືເປັນເລື່ອງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ການຮັກສາສຸຂະພາບສາຍຕາຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາສາຍຕາໃນໄລຍະຍາວ. ບົດຄວາມນີ້ຈະແນະນຳວິທີການເບິ່ງແຍງດວງຕາຂອງທ່ານໃຫ້ສົດໃສ ແລະ ແຂງແຮງຢູ່ສະເໝີ ຜ່ານການປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳ ແລະ ການເລືອກໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ເໝາະສົມ.
ການນຳໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດວຽກຜ່ານຄອມພິວເຕີ ຫຼື ການຕິດຕາມຂ່າວສານຜ່ານໂທລະສັບມືຖື. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຈ້ອງເບິ່ງໜ້າຈໍເປັນເວລານານອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບສາຍຕາຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ເຊັ່ນ: ອາການຕາແຫ້ງ, ຕາເມື່ອຍລ້າ, ຫຼື ສາຍຕາສັ້ນລົງ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການປ້ອງກັນ ແລະ ເບິ່ງແຍງດວງຕາຢ່າງຖືກວິທີຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນ ເພື່ອຮັກສາການເບິ່ງເຫັນທີ່ດີໄວ້ໄດ້ດົນນານ.
ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິສຳລັບຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນ.
ສຸຂະພາບທີ່ດີ (Wellness) ແລະ ການປ້ອງກັນ (Prevention)
ການສ້າງ ສຸຂະພາບທີ່ດີ (Wellness) ໃຫ້ກັບດວງຕາເລີ່ມຕົ້ນຈາກ ການປ້ອງກັນ (Prevention) ທີ່ດີ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ກົດ 20-20-20 ຄື: ທຸກໆ 20 ນາທີໃຫ້ພັກສາຍຕາຈາກໜ້າຈໍໂດຍການເບິ່ງໄປທີ່ໄກໆ ປະມານ 20 ຟຸດ ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຕາທີ່ເຮັດວຽກໜັກຈາກການໂຟກັສໄລຍະໃກ້. ນອກຈາກນີ້, ການປັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງໜ້າຈໍໃຫ້ພໍດີກັບສະພາບແວດລ້ອມກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ດວງຕາຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາ ຄວາມມີຊີວິດຊີວາ (Vitality) ຂອງການເບິ່ງເຫັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ໂພຊະນາການ (Nutrition) ແລະ ອາຫານ (Diet)
ການເລືອກຮັບປະທານ ໂພຊະນາການ (Nutrition) ທີ່ເໝາະສົມມີບົດບາດສຳຄັນໃນການບຳລຸງສາຍຕາ. ອາຫານ (Diet) ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນຊີ, ແລະ ວິຕາມິນອີ ເຊັ່ນ: ຜັກສະລັດ, ແຄຣອດ, ແລະ ໝາກໄມ້ຕະກູນສົ້ມ ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຈໍປະສາດຕາຈາກການຖືກທຳລາຍ. ສານອາຫານກຸ່ມ ລູທີນ (Lutein) ແລະ ຊີແຊນທີນ (Zeaxanthin) ທີ່ພົບໃນຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມຍັງຊ່ວຍກອງແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍໄດ້ອີກດ້ວຍ. ການມີ ພູມຄຸ້ມກັນ (Immunity) ທີ່ແຂງແຮງຈາກພາຍໃນຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ສຸຂະພາບຕາໂດຍລວມດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕາທີ່ມາຕາມອາຍຸ.
ການອອກກຳລັງກາຍ (Exercise) ແລະ ການນອນຫຼັບ (Sleep)
ການເຮັດ ການອອກກຳລັງກາຍ (Exercise) ສາຍຕາຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ເຊັ່ນ: ການກອກຕາໄປມາ ຫຼື ການນວດເບົາໆ ອ້ອມເບົ້າຕາ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ນອກຈາກນີ້, ການນອນຫຼັບ (Sleep) ໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການໃຫ້ດວງຕາໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຊ່ອມແຊມຕົວເອງ. ການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ພຽງພໍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕາແດງ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ຄວາມແຂງແຮງ (Fitness) ຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃນການເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຮູບແບບການດຳລົງຊີວິດ (Lifestyle) ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ (Stress)
ໃນ ຮູບແບບການດຳລົງຊີວິດ (Lifestyle) ຍຸກໃໝ່ທີ່ເຮົາຕ້ອງຢູ່ກັບໜ້າຈໍເກືອບຕະຫຼອດມື້, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ (Stress) ຂອງດວງຕາສາມາດສະສົມໄດ້ງ່າຍ. ການຈັດວາງຕຳແໜ່ງຄອມພິວເຕີໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກສາຍຕາປະມານ 50-70 ຊັງຕີແມັດ ແລະ ໃຫ້ລະດັບສາຍຕາຢູ່ເໜືອກາງໜ້າຈໍເລັກນ້ອຍ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ ແລະ ຕາ. ການເລືອກໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ຫຼື ເຄື່ອງມືເສີມກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການບໍລິຫານຈັດການສຸຂະພາບສາຍຕາໃນແຕ່ລະມື້ ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຕາຕະລາງລຸ່ມນີ້:
| ຜະລິດຕະພັນ/ການບໍລິການ | ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການ/ປະເພດ | ການປະເມີນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ (ປະມານ) |
|---|---|---|
| ແວ່ນຕາກອງແສງສີຟ້າ | ຮ້ານແວ່ນຕາທົ່ວໄປ | 200,000 - 1,500,000 LAK |
| ຢາຢອດຕາ (Artificial Tears) | ຮ້ານຂາຍຢາ | 45,000 - 180,000 LAK |
| ອາຫານເສີມບຳລຸງສາຍຕາ | ຍີ່ຫໍ້ສຸຂະພາບ | 350,000 - 900,000 LAK |
ລາຄາ, ອັດຕາ, ຫຼື ການປະເມີນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ລະບຸໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນອີງຕາມຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດທີ່ມີຢູ່ ແຕ່ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງຕາມການເວລາ. ແນະນຳໃຫ້ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າເອກະລາດກ່ອນການຕັດສິນໃຈທາງການເງິນ.
ການເຕີມນ້ຳໃຫ້ຮ່າງກາຍ (Hydration) ແລະ ສຸຂະອະນາໄມ (Hygiene)
ການເຕີມນ້ຳໃຫ້ຮ່າງກາຍ (Hydration) ໂດຍການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບດວງຕາ ແລະ ຫຼຸດອາການຕາແຫ້ງ. ນອກຈາກນີ້, ສຸຂະອະນາໄມ (Hygiene) ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເມີນເສີຍ. ການລ້າງມືໃຫ້ສະອາດກ່ອນສຳຜັດດວງຕາ ຫຼື ການທຳຄວາມສະອາດແວ່ນຕາ ແລະ ໜ້າຈໍອຸປະກອນ ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ ແລະ ການລະຄາຍເຄືອງຈາກຝຸ່ນລະອອງ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄອນແທັກເລນ, ການຮັກສາຄວາມສະອາດຕາມຄຳແນະນຳຂອງແພດແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ.
ການເຮັດສະມາທິ (Meditation) ແລະ ການຟື້ນຟູ (Recovery)
ການເຮັດສະມາທິ (Meditation) ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ແຕ່ຍັງເປັນການເປີດໂອກາດໃຫ້ດວງຕາໄດ້ປິດຕົວລົງ ແລະ ພັກຜ່ອນຈາກສິ່ງກະຕຸ້ນທາງສາຍຕາ. ການຟື້ນຟູ (Recovery) ສາຍຕາຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກໜັກອາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຜ້າອຸ່ນໆ ປະຄົບດວງຕາປະມານ 5-10 ນາທີ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມໄຂມັນບໍລິເວນເປືອກຕາເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສຸກ ແລະ ປອດໄພ.
ການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບສາຍຕາໃນຍຸກດິຈິຕອນຕ້ອງການຄວາມໃສ່ໃຈ ແລະ ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳທີ່ດີ. ໂດຍການປະສົມປະສານລະຫວ່າງໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ, ແລະ ການປ້ອງກັນຈາກປັດໄຈພາຍນອກ, ທ່ານສາມາດຮັກສາດວງຕາໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ພ້ອມສຳລັບການເຮັດວຽກໃນທຸກໆມື້. ຢ່າລືມໄປກວດສຸຂະພາບສາຍຕານຳຈັກຂຸແພດເປັນປະຈຳທຸກໆປີ ເພື່ອຄວາມໝັ້ນໃຈໃນສຸຂະພາບສາຍຕາທີ່ຍືນຍາວ.
